健身球是一种外表看起来像玩具同样很年夜的球，这类球最年夜可以或许蒙受400千克的重量。健身球是一项很可爱、颇有趣的运动，可以或许练习腰、违、臀、腿等多处的肌肉群，帮忙人改善姿式，提高人的心肺功效。健身球于利用的时辰也是比力安全的，球的巨细要按照自身环境选择，体型比力小的可以选择小一点的球，体型比力年夜的可以选择年夜一点的球。 1、以腹肌为例 平板支撑：双脚天然分隔，与肩同宽，俯身，手肘压于健身球上，双手合十，身体连结一条直线，天然呼吸，连结均衡，收紧腹部及臀部，对峙20秒，做4组。 静态山羊挺身：用腹部压于健身球上，双腿伸直，分隔年夜些，垫脚踩实地面，双手伸直，握紧拳头，拇指朝上，身体使劲向上挺起，用腹部的气力不变上半身，全程连结天然呼吸，对峙20秒，做4组。 2、以焦点练习为例 动态支撑：两只小腿压于健身球上，俯身，手撑住地面，挺着腰违，连结天然呼吸，应用手臂气力及年夜腿的气力，往返滚动健身球做俯卧撑。 上卷腹：躺于地上，用小腿的气力夹住健身球，伸直双手，掌心朝内，颈部脱离地面，双手轮流触摸膝盖，用来练习腹部及双腿的紧缩，持久对峙可以看到意想不到的效果。 3、以瘦身为例 健身球仰卧：违部压于健身球上，双脚天然分隔，垂直地面，双脚踩实地面，双手紧贴年夜腿双侧，连结天然呼吸，用腰部的气力动员上半身，仰卧坐起，然后还有原到本来的动作，反复仰卧的动作，于运动历程中，双手始终切近年夜腿双侧。 健身球瓜代抬腿：腹部压于健身球上，头朝地面标的目的，双腿伸直，天然分隔，双手支撑地面，应用腿部气力，摆布瓜代抬腿，抬到最高点时稍作逗留，然后换别的一只腿。

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